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1.对男性重要的4种维生素
1、维生素A
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有好处。一个男人每天维生素A的正常摄入量应为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A的含量约为4000毫克。其他富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。
2、维生素B6
这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌。维生素B6能保护肾脏不患结石症（男性结石发病率是女性的两倍），而且对夫眠症也有治疗作用。正常成人每日只需20毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马玲薯和葵花籽等。专家们认为每日摄入维生素B6的量不应超过50毫克。
3、维生素C
维生素C不仅能增强免疫力，防止癌症的发生，还能减少心脏病和中风发生的几率，同时有利于牙龈和牙齿发育，防止白内障的发生，加速伤口愈合，缓解气喘，治疗不育症等。维生素C供应充足还可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。此外，维生素C可以防治感冒，现在己是家喻户晓。
4、维生素E
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E。因此，可以服用维生素E药片进行补充。
摘自《求医问药》
2.抗衰老的绝密食谱
美国科学家佛兰克经过二十多年的研究证实：“细胞的健康有赖于核酸，如果核酸充足，就能有效地抗衰老，延长人的寿命。一些人所以提前衰老或发生各种退化性疾病，大多是由于缺乏核酸引起的。”
佛兰克开出的富含核酸的菜谱有：
每天吃一种海产品；
每周吃一次动物肝脏；
每周吃一次或两次牛肉食品；
每周吃一至两次的豆类食品；
天天吃不同种类的蔬菜；
每天吃一种水果或果汁；
这样的菜谱可满足每人每天对核酸的需求（1.5克／每人每天），长期食用，终生受益。
3. 降压防癌猕猴桃
猕猴桃，又名“藤型”，原产于我国。猕猴桃营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁、钠、钾及硫等，还含有胡萝卜素、猕猴桃还具有药用价值。中医认为，猕猴性寒，味甘酸，具有润中理气，生津润燥，解热止渴，利尿通淋的作用。适用于消化不良、食欲不振、呕吐及维生素缺乏等症；近代医学研究表明，常服猕猴桃果和汁液，有降低胆固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物质亚酸的产生，对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。
猕猴桃根是一味很好的中药，称藤梨要，味苦涩，性寒，具有清热解毒、活血消肿、祛风利湿的作用。适于跌打损伤、疖肿、水肿、急性肝炎、风湿性关节炎、肺结核、乳汁不下等。猕猴桃叶洗净，加酒精、红糖捣烂热外敷，可治乳腺炎。
但是，猕猴桃性寒，易伤脾阳而引起腹泻，故不宜多食。脾胃虚寒者应慎食；大便溏泻者不宜食用。先兆性流产、月经过多和尿频者忌食
4.糖尿病患者应关注微量白蛋白尿
如果在II型糖尿病患者中，发现有微量白蛋白尿，很有可能成为肾衰的先兆。最新研究发现，30％以上的II型糖尿病患者将会出现微量白蛋白尿。如果不进行干预治疗，20％－40％的患者在5－10年之内将发展为蛋白尿。随之引起的动脉高压会导致肾功能衰竭，最终需要透析或肾脏移植进行治疗。
专家建议，所有II型糖尿病患者每年都要进行微量白蛋白尿检查，及时给予个体化治疗，以减少肾脏疾病的危险性。
据上海青年报07月02日10报道,近日，一项全球性名为“德安”的教育项目启动，“微量白蛋白尿”首次引起全球医学界的高度重视。这项由全球25000名患者参加的筛查活动，目的就是要使II型糖尿病患者，尤其是同时伴有高血压的患者提高对微量白蛋白尿的警觉。在上海“德安”的启动仪式上，瑞金医院内科和内分泌科陈家伦教授指出，目前上海的糖尿病发病率显著升高，已经高达10％，且II型糖尿病患者占了90－95％。虽然在中国，“德安”活动只有5000名患者参加，却必须引起所有糖尿病人的警觉。
自我检测方法：最简单的方法是将检测微量白蛋白尿的试纸条浸入尿液。试纸条的颜色即可显示尿液中的蛋白水平。
5.惰性催人老
惰性，系指在工作和生活中懒散消沉，不求上进的消极倾向。从医学心理学的角度来看。惰性对身心健康是有害的。
1.引起思维迟钝
人的大脑功能用进废退。惰性的人，大脑机能得不到充分发挥，使内啡呔及脑内核糖核酸等生物活性物质的水平降低。长期如此，则使大脑功能呈渐进性退化，思维及智能会逐渐迟钝，分析判断能力下降。
2.机体素质下降
人体的免疫功能动则盛、惰则衰。懒惰者活动甚少，四肢懈怠，久而久之会使机体的免疫功能降低。
3.殃及人际关系
懒惰的人甘居平庸，贪图轻闲，自然会引起周围人们的不满以致反感。这些情绪的产生，往往会导致不良后果。造成同事之间、上下级之间、家庭成员之间等人际关系的恶化。
4.未老先衰
俄罗斯医学博士兹马诺夫斯指出：中年人的健康有赖于神经系统保持一定紧张性，懒惰催人老。惰性可使中年人对外界环境和适应能力降低，易致未老先衰。
5.易患心身疾病
惰性产生的不良心理会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，对心身疾病的发生发展起著推波助澜的作用。
6.耳部征象--动脉硬化的信号
动脉粥样硬化，以及由其引起的冠心病是中老年人的常见病，而发现这种病时有的已经相当严重。
1.耳鸣、耳聋、眩晕
如果不明原因出现耳鸣、耳聋、眩晕等症状，预示可能患有早期的动脉硬化或冠心病。耳的听觉感觉受位于内耳，内耳感受器的微细结构与大脑组织一样，不耐受缺血和缺氧，而且其缺氧的耐受性比心肌更为敏感。所以，一旦动脉硬化发生，内耳血液供应因动脉硬化、狭窄而缺血，耳鸣、耳聋、眩晕等症状必然在循环系统未有症状表现之前发.
2.耳垂皮肤皱纹
美国医学家在尸体解剖中发现凡死于冠心病者，耳垂皮肤几乎都有一条皱纹。他啊似这意外发现中得到启示，对有耳垂皱纹者做心脏冠状动脉造影检查，结果发现其中有90％患冠心病。国内有人对300名中老年眼底动脉硬化病人进行临床观察，发现有耳垂皱纹者287人，皱纹与动脉硬化一致率达95%。耳垂为身体要端部位，由结缔组织构成，对缺血相当敏感。当机体动脉硬化时，与心肌组织一样，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。
3.外耳道长毛
英国的医学家发现，冠心病男性患者约有3/4外耳道带毛（女性无此体征），国外的统计资料表明，明显外耳道长毛，对预测男性冠心病有卯呢的准确率。
由此，中老年人，不妨注意自我观察一下，是否有上述耳部征象。
7.健康性格的结构
性格是一个人在对人、对事的态度和行爲方式上所表现出来的心理特点。
不良性格对人体健康的影响是多方面的，它可以对人的大脑、内脏及其它器官産生危害。例如，忧郁时大脑过度抑制，造成免疫功能失调，从而引起营养性功能紊乱，使人体虚弱早衰；发怒时，胃的出口处肌肉骤收缩，导致胃肠功能紊乱，甚至造成器质性损伤。性格的不同也影响著疾病的变化，癌症不经治疗而自行消失大都是性格开朗、无忧无虑的人；高血压、冠心病会因患者性格急躁、容易激动而加剧，也能因心境平和、情绪稳定而好转；胃溃疡病会由于患者性格忧郁、焦虑而使疼痛加剧甚至恶变。而性格乐观开放的人即使得了胃溃疡，溃疡面愈合得也较快。性格脆弱者会因一次精神上的打击而发生精神病；而性格坚强、凡事处之泰然者则不易发病。
健康的性格是生活达到一种除物质满足后的高生活水准，它能使你的生活变得更加优质。向你介绍一下健康性格的结构：
1、现实态度：一个心理健全的人成年人会面对现实，不管现实对他来说是否愉快。
2、独立性：一个头脑健全的人办事凭理智，他稳重，幷且适当听从合理建议。在需要时，他能够作出决定幷且乐于承担他的决定可能带来的一切后果。
3、爱别人的能力：一个健康的、成熟的人能够从爱自己的配偶、孩子、亲戚、朋友中得到乐趣。
4、适当地依靠他人：一个成熟的人不但可以爱他人，也乐于接受爱。
5、发怒要能自控：任何一个正常的健康人有时生生气是理所当然的。但是他能够把握尺度，不致失去理智。
6、有长远打算：一个头脑健全的人会爲了长远利益而放弃眼前的利益，即使眼前利益有很迷人的吸引力。
7、关于休息：一个正常的健康人在做好本职工作的同时，需要幷且善于享受闲暇和休息。
8、对调换工作持慎重态度：心理健康的人常常很喜欢自己的工作，不见异思迁。即使需要调换工作，他会非常谨慎。
9、对孩子锺爱和宽容：一个健康的成人喜爱孩子，幷肯花时间去了解孩子的特殊要求。
10、对他人的宽容和谅解：对一个成熟的人来说，这种宽容和谅解不单是对性别不同的人，还应该包括种族、国籍以及文化背景方面与自己不同的人。
11、不断学习和培养情趣：不断地增长学识和广泛地培养情趣是健康个性的特点。
可以说，很少有人在性格上是完全健康和成熟的，但是我们应该去培养、去完善，把我们的生活质量提高！
8.老人养生三则
1.情趣广 寿命长
据养生专家考察表明，长寿者中绝大多数性格豁达乐观，对生活充满信心，而且兴趣广泛。人到老年，容易产生孤独、无聊的心情。因此，更需要生活情趣。若经常参与一些有益的活动，多一点高雅的情趣和爱好，就会乐而忘忧，延缓衰老。
兴趣的爱好的种类很多，如书法、绘画、读书、看报、种花、养鱼、下棋、垂钓、旅游、收藏等等。老年人可根据自己的兴趣来选择。譬如：种花可使人赏心悦目，与大自然贴近；书法绘画，可陶冶情操，愉悦情绪；垂钓，静坐于风景秀丽的水边，可抛弃烦恼的杂念，既锻炼了身体，又调神益智，一举多得。
2.读书看报
胜似良药
古人云：人生长寿“药补不如食补，食补不如神补。”神补，指惜精神，养情志的补神法，它比药、食的补益更为重要。
人们在日常工作和生活中往往由于各种原因导致心理紧张、精神压抑、内心苦闷、心情烦躁等症状。俗话说：“心病还需心药医”。此时，你只要端坐体态，形同静坐，捧上书、报，便可转移注意力，心平气和，思想集中，情绪安定，心情愉快。读书看报既可使你的心情豁然开朗，由阴转晴，减轻心理压力，克服焦躁情绪，达到调节机体，安宁神志的目的，还可以使高血压、心理紊乱、神经衰弱等症状得到减轻。
3.上楼下楼
延年益寿
身居城市高层楼房的中老年人，只要坚持每天早、中、晚，或缓或急上下楼若干次，并默数著踏步，定能收到强身健体、延年益寿的效果。
上下楼是一种全身运动，运动时下肢肌肉，骨、关节、韧带都能得到锻炼，使肌肉发达，关节灵活，同时使神经系统的反应更灵敏；可使全身血液循环加快，改善心肺功能，促进消
化吸收，改善血脂代谢，延缓动脉硬化的发生，并使心脏处于良好的功能状态。
上下楼时要注意全身放松，调匀呼吸，甩开双臂，从容和缓，不急不躁，根据个人的情况或缓或快，灵活掌握。
9. 中年人视力保健不容忽视
医师建议，进入中年只有加强保健、早期发现及治疗，才能避免眼睛被侵犯。
随著年龄增长，步入中年以后，人体某些机能也会逐步退化，眼睛当然也不例外。事实上，许多疾病与老化有十分密切相关，所幸的是，目前许多的医疗及手术技术，可以帮助中老年人获得极佳视力，而且许多眼疾可以经由早期发现、治疗，而得以避免与减轻。
早期发现唯有定期每年由眼科医师总体检一途，一般老年人最常见的眼睛疾病包括：
1.老花眼：40岁后，由于水晶体老化失去弹性，调适能力降低，导致看近物时模糊，门诊时也常见许多未到40岁却已有老花眼症状，经检查后，发现许多都是所配戴眼镜度数不正确所导致。
2.白内障：成因微水晶体老化混浊，目前并无药物可以医治，手术治疗是唯一有效的治疗方法，对于严重的白内障会影响日后生活与工作的人来说，超音波晶体糜化术并植入人工水晶体，可以帮助病患恢复极佳的视力，轻度白内障病患可配戴适当的眼镜及太阳眼镜、点眼药水及口服药物可延缓白内障进行。
3.青光眼：成因为老化使泪水出口阻塞，眼球内水分无法顺利排出，造成眼内压升高，进而压迫视神经，导致视野、视力受损。初期眼睛病不会红肿与疼痛，中心视力也不会受损，到发现时已经是末期视神经萎缩。因此，40岁以上中年人一定至少每年眼压检查1次，如果早期发现可以用药物、雷射，甚至手术控制眼压，防止恶化。
4.黄斑部退化：是指网膜上中心重要部分黄斑部产生萎缩，甚至新生血管，影响中心视力，将引起阅读、书、写的困扰，欧美老年人黄斑退化年龄大多在60岁以上，但东方人高度近视性黄斑退化萎缩平均年龄为45岁以上，因此，预防黄斑退化，除了防止紫外线、补充口服药物及锌之外，更应尽量避免近视度数增加。中年人若再阅读时，若发现单元格看格子有扭曲变形或模糊，就应及早就医。
5.糖尿病视网膜病变：属于糖尿病并发症。与青光眼、黄斑退化同为中老年人致盲3大原因，若早期视网膜病变视力变坏，最常见是因黄斑水肿或玻璃体出血，目前做激光及玻璃体切除有不错效果；若进入增殖性病变晚期，则效果很差，因此需及早治疗。
10.合理饮食防老年人铜缺乏
老年人由于胃肠道消化吸收功能下降，摄入的食物中铜的利用率低。此外，老年人牙齿脱落，食物咀嚼不全，也影响了铜的吸收，因而容易发生铜缺乏症。
当人体内缺铜时，脑细胞中色素氧化酶减少，活力下降，从而使人出现记忆力减退、思维混乱、反应迟钝，以及步态不稳、运动失常等。另外，心血管中的弹性蛋白和胶原蛋白的生成，有赖于铜离子的催化和激活，人体若长期缺铜，就会造成动脉硬化，导致冠心病的发生。
要预防老年人铜缺乏症，关键在于饮食上更多摄入一些富含铜的食物，如虾、牡蛎、海蜇、鱼、蛋黄、肝、西红柿、豆类及果仁等。食物要嚼碎，以利于铜的吸收，不吃或少吃过度精制的食物。同时，在饭后不要立即服用维生素C，因为维生素C会妨碍铜的吸收。
11.风雨人生 -- 人生有六坎
２０岁之前谈梦。人自母体分离出来，初谙世事至少要十四五年，而初谙世事并不意味著成熟，很多想法都很浪漫，有些近似童话。所以，这个季节经常做梦，梦见自己会飞，梦见自己成为心目中的偶像。同学之间，朋友之间谈论的话题也往往与现实离题万里。在这段花季年华里，一切都是浮动的，一切都是彩色的。
２０岁以后谈理想。２０岁是迈入大人行列的第一道门坎，以前的彩色梦幻渐渐淡化，在现实面前，开始走向成熟，也开始有了人生的目标。但２０岁的抱负却又气吞山河，有些不切实际。所以，我们说人到２０已经长大了，但绝对不意味著已经成熟。总之，２０岁时，已经有了向前跋涉的目标，少了很多梦幻色彩。
上了３０岁谈责任。三十而立于今人来说也许为时尚早，以现代平均寿命计，人生尚未过半，少年得志毕竟不是这个世界的多数。但３０岁已是成熟的人了，至少已经确立了自己的人生坐标和基点。在这阶段，世界会把很多的重担压在你的肩头，你无可逃遁也别无选择地要背著这些重压往前走。人生由此便多了一种沉甸甸的东西──责任，因之人生的内涵也丰富起来。结婚了需要有个爱巢栖息爱情，儿女出世了要拼力哺育，父母老了要尽赡养之责，还有，工作的担子也加重了……这一切责任，都得３０岁的你一个一个地去履行，没人能够替代你。这个时候，一切言谈行为都变得那么实在。
４０岁谈事业。迈过３０岁的沟坎，人已如日中天了，此刻有志者已经事业有成，即使是平凡之辈，积蓄也开始殷实。人的生理心理也已熟透，万事都有主张，一切责任也因为时光流淌而减负了。也许父母已经过世，儿女也快自立。这个时候，人通常会像爬上一道高坡一样，长长地舒口气。然而当回头看时，才发觉前些年为自己活得太少。于是，发展自己便成了这个阶段的主旋律。
５０岁开始谈经验。古人道“五十而知天命”，此刻对于人来说应该是尘埃落定的时候了。优胜者已经胜出，淘汰者已经出局。那么，优胜者便领受尊敬的风光，淘汰者也只好独尝出局的悲哀。无论优或劣，都会明白成败的原因。而大局已定已难更改，优胜与淘汰的总结成了宝贵的经验，化作了后人的财富。
６０岁以后谈往昔。衰老是人类不可抗拒的自然法则。人老了就力不从心了，即使想大展宏图也难于展翅了。此刻的成功者可以享受他自己创造的成果，失败者也只好独饮他自酿的苦酒了。好汉不提当年勇也好，蹉跎一生不堪回首也罢，岁月刻在自己身上和心上的痕迹是无法抹杀的。夕阳苦短，来日无多，不再思想前景的辉煌，但回首昔日的风光或坎坷，多少能激活生命的潜力，保持旺盛的活力。
一辈子就这样走过来了，不管辉煌还是平凡，都得一个一个坎地迈过，当然，怎样迈，迈得成功与否，听听６０岁以后的诉说就知分晓。 |
